ทุกอาทิตย์ให้เพิ่มน้ำหนักเวลาเล่นเวท จะเห็นผลเร็วขึ้น
รับประทานคาร์โบไฮเดรตด้วย. จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อที่จะเก็บสะสมมันในรูปแบบของไกลโคเจน (พลังงาน) ภายในกล้ามเนื้อและนำมาใช้ในยามออกกำลังกาย ถ้าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่มีพลังงานสำรองเพียงพอและจะไปดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน!
จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่ากดสะโพกลงให้ต้นขาตั้งฉากขนานกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงบริเวณส้นเท้า คล้ายๆ กำลังนั่งเก้าอี้ โดยให้หน้าอกและลำตัวเป็นเส้นตรง อาจยื่นแขนมาด้านหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัว
การออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ควรทำเป็นประจำเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมนั้น ๆ รวมทั้งควรป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ซึ่งทำได้ ดังนี้
ทารก พ่อแม่ควรดูแลทารก สร้างกล้ามเนื้อ โดยช่วยให้เด็กเกิดการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ เป็นประจำทุกวันเพื่อกระตุ้นพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของเด็ก
ในการที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้นั้น จำเป็นที่จะต้องมีการกระตุ้นที่เพียงพอ การฝึกยกน้ำหนักจะทำให้ใยกล้ามเนื้อมีการฉีกขาดเล็กๆ ซึ่งจะไปกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา หากเพื่อนๆต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น ก็ควรที่จะโฟกัสไปที่โปรแกรมการฝึก โดยในการฝึกเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องมีการเพิ่มปริมาณและความถี่ในการฝึกยกน้ำหนัก
ฟังดูแล้วอาจไม่คุ้นกันว่าถั่วเหลืองจะมีสารอะไรที่จะมาช่วยในการลดไขมันหรือลดความอ้วนได้ ลองมาทำความรู้จักกับถั่วเหลืองกันดีกว่าว่าทำได้จริงหรือไม่
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
จะเพิ่มกล้ามเนื้อต้องกินมากแค่ไหน...
ต้องมีวันพักด้วย เพราะถ้าบริหารเยอะเกินไปจะทำให้ถอยหลังเข้าคลอง ถ้าบาดเจ็บขึ้นมาอาจต้องพักยาว
ไม่ว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะดูเหมือนยากเพียงไหน การใช้ยาสเตียรอยด์ก็ไม่มีทางเป็นคำตอบ สเตียรอยด์นั้นเป็นอันตรายกับร่างกายและอาจเกิดผลข้างเคียงได้
ค้นหาแพทย์ ศูนย์รักษาโรคเฉพาะทาง โปรแกรมตรวจสุขภาพ ข้อมูลการเข้ารับบริการ
หางานอดิเรกอื่นทำ เพื่อเบนความสนใจไม่ให้คิดเรื่องออกกำลังกายมากเกินไป หรือตั้งเป้าหมายของชีวิตด้านอื่นไว้ รวมทั้งหาวิธีออกกำลังกายที่ทำให้สนุกมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนแล้วอ้วนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้หากกินมากเกินความต้องการของร่างกายแล้วไม่ได้มีการออกกำลังกายควบคู่กันไป โดยโปรตีนส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมไว้เป็นพลังงานสำรองในรูปแบบไขมันนั่นเอง